朱麗：警惕：別讓恐慌成為你的心理病毒！

筆者按：當(dāng)危機(jī)來(lái)臨時(shí)，我們通常都會(huì)感到恐慌——恐懼和焦慮，如果處理不當(dāng)還可能造成抑郁、憤怒，導(dǎo)致我們應(yīng)對(duì)失當(dāng)甚至造成傳染等次生災(zāi)害。

新型冠狀肺炎（2019-nCoV）這場(chǎng)疾病，出現(xiàn)的突然，也悄無(wú)聲息地觸發(fā)了一場(chǎng)心理恐慌。面對(duì)災(zāi)難和危險(xiǎn)，一定程度的恐慌是一種必然，是正常人類應(yīng)對(duì)不正常情況的正常反應(yīng)。這些反應(yīng)不僅是正常的，甚至還有增加生存機(jī)會(huì)的作用。但是過(guò)度的恐慌會(huì)導(dǎo)致一系列身心問(wèn)題乃至不良社會(huì)后果，這種社會(huì)層面的心理恐慌所造成的負(fù)面影響可能比災(zāi)害本身更嚴(yán)重。以下總結(jié)了危機(jī)事件中常見(jiàn)的恐慌反應(yīng)及心理箴言供大家參考。

◆ 反應(yīng)一 慌亂無(wú)助

大腦一片空白，好像喪失了思考和自救的能力。對(duì)疾病的恐慌程度已經(jīng)涉及消費(fèi)、飲食、交通等方方面面——“來(lái)自武漢的快遞要不要拒收？”、“禽類是不是不能吃？”、“聽(tīng)到對(duì)方是湖北人就害怕”......

◆ 心理箴言了解疾病，去除無(wú)知

冠狀病毒屬于一種病毒感染，主要臨床表現(xiàn)為發(fā)熱、乏力，呼吸道癥狀以干咳為主，并逐漸出現(xiàn)呼吸困難，嚴(yán)重者表現(xiàn)為急性呼吸窘迫綜合征、膿毒性休克、難以糾正的代謝性酸中毒和凝血功能障礙。部分患者起病輕微，可無(wú)發(fā)熱。多數(shù)患者為中輕癥，預(yù)后良好。少數(shù)患者病情危重，甚至死亡。好比傷風(fēng)感冒一樣，經(jīng)過(guò)妥善處理或治療，95%人體會(huì)產(chǎn)生自體免疫或抗體經(jīng)過(guò)2-3周而痊愈。但是不同的是這次冠狀病毒是一種全新的病毒，其傳染途徑尚未完全明確，傳染性極強(qiáng)，感染后4-14天才會(huì)有明顯癥狀，所以現(xiàn)在被定義為需要通報(bào)的傳染性疾病，因此需要特別的隔離治療。

◆ 反應(yīng)二 喪失辯識(shí)力

陷入恐慌后，對(duì)各種防治信息喪失辨識(shí)能力，照單全收。這兩天一則有關(guān)“武漢衛(wèi)健委副主任帶病逃跑去上?！钡闹{言在網(wǎng)絡(luò)上被廣泛傳播，引來(lái)謾罵、斥責(zé)。類似的謠言更是不在少數(shù)，有人深信醋能消毒、酒能殺毒等傳言并行動(dòng)，后均被官方辟謠。

◆ 心理箴言 恢復(fù)篩選有效信息的能力

想要盡快脫離以上非理性的狀態(tài)，我們要用權(quán)威和科學(xué)的知識(shí)給自己吃定心丸。

（1）新型冠狀病毒肺炎究竟會(huì)將我們與死亡的距離拉近多少？

2003年SARS，4698人患病，死亡284人，占6.05%。

2019-nCoV，截止2020年1月25日12時(shí)，確診1330例，41例死亡，占3.08%，多數(shù)有既往慢性軀體疾病史 。

（2）如何有效預(yù)防？

加強(qiáng)空氣流通；穿戴口罩；勤洗手；眼部防護(hù)（密切接觸者，醫(yī)護(hù)人員）；潛伏期7天，只要可疑接觸傳染源，請(qǐng)自覺(jué)隔離。

◆ 反應(yīng)三 批評(píng)指責(zé)

任何情況下都會(huì)出錯(cuò)，但危機(jī)事件中，我們對(duì)錯(cuò)誤的容忍度常常會(huì)降低。更刺痛我們內(nèi)心的是，危機(jī)關(guān)頭，人性的陰暗面也會(huì)上浮，一些趁人之危、趁火打劫的現(xiàn)象也會(huì)出現(xiàn)。于是，我們常常對(duì)己對(duì)人，對(duì)上對(duì)下，進(jìn)行各種批評(píng)指責(zé)。這次武漢疫情期間有些網(wǎng)友義憤填膺“吃野生動(dòng)物的該死！”還有患者家屬對(duì)穿防護(hù)服的醫(yī)生大打出手，認(rèn)為醫(yī)生不該怕死，應(yīng)該把物資都分發(fā)出去。

◆ 心理箴言 轉(zhuǎn)化指責(zé)，探索出路

心理學(xué)研究告訴我們，當(dāng)我們批評(píng)指責(zé)時(shí)，表面上是在批評(píng)別人，對(duì)外界不滿，但實(shí)際是對(duì)自己內(nèi)心無(wú)力感和無(wú)助感的掩蓋。

因此，如果我們有類似言語(yǔ)或行為：首先，我們需要允許自己這樣。因?yàn)閴毫ο拢@是一種自我保護(hù)。第二，我們要思考，如果我們是被指責(zé)對(duì)象，會(huì)如何為自己申辯？第三，如果我們批評(píng)指責(zé)的對(duì)象是家人和朋友，請(qǐng)告訴自己，傳染病期間的隔離不是拋棄，如果我們自己忍受不了短期的分離也許是我們內(nèi)心力量不夠，難以獨(dú)自應(yīng)對(duì)危機(jī)。這個(gè)時(shí)候我們需要尋求專業(yè)支持，比如通過(guò)電話咨詢，或網(wǎng)絡(luò)通訊與家人保持連接。

◆ 反應(yīng)四 過(guò)度警覺(jué)

過(guò)度警覺(jué)，隨時(shí)處于戒備狀態(tài)。例如有人不停地翻看手機(jī)，隨時(shí)關(guān)注各種信息，甚至都不睡覺(jué)，隨時(shí)處于戒備狀態(tài)。

◆ 心理箴言 安定情緒，適當(dāng)休息

如果我們沒(méi)有無(wú)助，沒(méi)有逃避，沒(méi)有指責(zé)，但是我們熱血沸騰，過(guò)度關(guān)注各種動(dòng)態(tài)，請(qǐng)注意照顧好自己的情緒，良好的情緒是免疫力，情緒的安定會(huì)在身體中釋放積極信號(hào)，讓身體調(diào)節(jié)到較高頻率的感受中，從而活躍免疫細(xì)胞，讓身體的免疫力增強(qiáng)。充分的休息是良好免疫力的前提，也是抵御病毒的前提。適度警戒是好的，但過(guò)度警戒容易耗能過(guò)度。