河北省精神衛(wèi)生中心開(kāi)展世界睡眠日義診活動(dòng)

3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”， 3月19日上午河北省精神衛(wèi)生中心睡眠醫(yī)學(xué)科主任賈海玲帶領(lǐng)醫(yī)護(hù)骨干在門診大廳舉行了“世界睡眠日義診宣傳活動(dòng)”，為來(lái)院群眾40余人次進(jìn)行了睡眠和心理咨詢義診，發(fā)放科普宣傳材料100余份。

當(dāng)天下午在河北省精神衛(wèi)生中心康復(fù)科小劇場(chǎng)，睡眠醫(yī)學(xué)科副主任史玲、護(hù)士高晨夢(mèng)以對(duì)話形式講解了有關(guān)睡眠科普知識(shí)，為線上市民和現(xiàn)場(chǎng)觀眾較為系統(tǒng)講述了12個(gè)有關(guān)睡眠知識(shí)的小科普，其中包括只睡五六個(gè)小時(shí)正常嗎等市民關(guān)注關(guān)心的實(shí)際睡眠問(wèn)題。

史玲介紹說(shuō)，無(wú)論是睡五六個(gè)小時(shí)、還是七八個(gè)小時(shí)，重要的一點(diǎn)是經(jīng)過(guò)睡眠后，我們沒(méi)有日間功能的受損，也就是說(shuō)我們?nèi)臻g的精神狀態(tài)和日常生活不受影響。我們說(shuō)，良好的、健康的睡眠能夠完全解除身心疲勞，并能使人在次日工作、生活中擁有充足的能量。史玲表示，好的睡眠有以下特征，一是入睡較快，一般不超過(guò)30分鐘；二是有充足的睡眠時(shí)間，且睡眠深，在睡眠過(guò)程中不會(huì)頻繁醒來(lái)，不被多夢(mèng)困擾；三是起床后頭腦清醒，精神好，心情舒暢，白天不困、無(wú)乏力感等。隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠能力會(huì)逐漸下降，加上生活、工作壓力大，可能睡眠會(huì)變淺、易醒，無(wú)法保證每晚睡眠都很好，但如果不影響第二天的精神狀態(tài)和日常生活，就不必過(guò)于糾結(jié)一兩晚沒(méi)有睡好的問(wèn)題。
活動(dòng)中，河北省精神衛(wèi)生中心邀請(qǐng)市民和媒體記者參觀體驗(yàn)了睡眠醫(yī)學(xué)科多導(dǎo)睡監(jiān)測(cè)眠儀、森林氧吧綜合調(diào)理艙、體振音樂(lè)按摩理療床等睡眠監(jiān)測(cè)及睡眠輔助治療儀器等設(shè)備設(shè)施，使得公眾對(duì)睡眠有了更深層次的認(rèn)識(shí)。

對(duì)于如何提高睡眠質(zhì)量，河北省精神衛(wèi)生中心睡眠醫(yī)學(xué)科主任賈海玲給出九小建議：（1）規(guī)律作息：準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床。無(wú)論前晚何時(shí)入睡，次日都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床；（2）規(guī)律飲食：下午3點(diǎn)以后避免飲用興奮性物質(zhì)如茶、咖啡，睡前不宜吃得過(guò)飽，睡眠不要喝酒；可以在睡前喝一杯熱牛奶助眠；（3）改善睡眠環(huán)境：臥室安靜、光線與溫度適當(dāng)，一般來(lái)說(shuō)溫度在20-23℃為宜；（4）適量運(yùn)動(dòng)：每天規(guī)律適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，如散步、慢跑；但不要在傍晚以后劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是在睡眠前3小時(shí)；（5）睡前可進(jìn)行放松訓(xùn)練：如沖個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等；（6）床是用來(lái)睡眠的地方，避免在床上讀書(shū)、看電視或收聽(tīng)收音機(jī)；（7）如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來(lái)做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，等有睡意時(shí)再上床睡覺(jué)；（8）睡不著時(shí)不要經(jīng)?？磿r(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己一定能睡著；（9）白天不補(bǔ)覺(jué)。