河北省第六人民醫(yī)院 “中高考陽光減壓熱線” 0312—96312開通了

河北省第六人民醫(yī)院心理援助熱線于5月17日至7月31日開通“中高考陽光減壓熱線”，24小時為考生和家長提供免費的線上心理咨詢服務，幫助考生和家長緩解不良情緒，積極應對中高考。中高考熱線已連續(xù)開通7年，期間總計接聽23611例來電，一直受到考生和家長的好評與信賴。本條熱線向您提供專業(yè)的心理咨詢服務，不論您是學生還是家長，不論您遇到學習上的煩惱或是心理上的困惑，我們都會悉心的解答。

對于正在備考的學子來說，這段難熬的日子既焦慮又獨特，不僅有考試帶來的緊張感，還有對于未來的迷茫和不確定感，因此容易出現(xiàn)一些情緒。作為考生的家長，也會由于擔憂孩子而出現(xiàn)焦慮情緒。那我們來看一看考試焦慮是什么我們如何應對呢？

一、什么是考試焦慮

是在考試情境下出現(xiàn)的一種焦慮反應，是對一些即將來臨的緊張事件進行適應時，在主觀上產生的緊張、不安、著急等期待性情緒狀態(tài) 。

二、 考試焦慮表現(xiàn)

軀體異常:失眠多夢、頭暈頭痛、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。

心理異常:緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學習效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學習熱情，過度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感;

行為異常:拖延、安靜不下來、怕光怕聲，思維混亂，手抖出汗，視力模糊

考試焦慮：考試焦慮分為輕度焦慮、中度焦慮 、 重度焦慮。適度的考試焦慮能發(fā)揮人的考試效率，但如果焦慮程度或持續(xù)時間超過了一定的限度，就會構成各種病態(tài)的焦慮癥狀，從而影響成績的發(fā)揮。

三：緩解焦慮情緒建議：

1、正確認知，接納焦慮；調整認知、觀念、看法， 是緩解焦慮有效、根本的方法。我們的煩惱不是源于我們遇到的問題，而是源于我們對所遇問題的看法。

2、積極自我暗示：通常想什么有什么！

例如：重要的是你想的是什么？我正在朝著我的目標努力

我已經準備的很充分了，沒什么可擔心的

今天我的精神很好，頭腦很清晰，一定能成功

3、合理安排作息，適度運動。

4、克服焦慮小妙招：

閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情?？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

深呼吸法：找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感

5、尋求專業(yè)人員的幫助。撥打河北省心理援助熱線0312-96312或者到河北省第六人民醫(yī)院心理保健門診面詢。