河北省心理援助熱線中高考熱線工作紀(jì)實(shí)

自5月17日起，河北省第六人民醫(yī)院開通了“中高考陽光減壓熱線”，截止目前已接聽126人來電，心理專家通過多種多樣的方法，為許多孩子和家長緩解了壓力和焦慮，今天跟大家分享的就是一位來自高三學(xué)子的解壓之旅。

案例:

來電者：“你好，是中高考熱線是嗎？”我們快要高考了，今天學(xué)校老師說如果有同學(xué)心理壓力大可以給你們這個熱線打電話，所以我就打了?！蔽椰F(xiàn)在（沉默），我覺得挺有壓力的?！币?yàn)橐呖剂寺?，我知道這算是一次挺重要的考試的。父母說這次考試對我的人生影響很大，關(guān)乎未來的生活和就業(yè)，其他的什么都不用管。但是高考真的那么重要嗎？我不知道。其實(shí)我也挺迷茫的，雖然知道它重要，但是它到底有多重要，對我有什么影響，那不都是未來才能知道的嗎？不知道學(xué)習(xí)為了什么?！?/p>

熱線咨詢師：首先聽到你說你一直在努力，我覺得你還是很棒的。雖然迷茫但從沒有停下，一直在奮進(jìn)，你已經(jīng)做得很好了。我也聽到了你的焦慮，咱倆可以在熱線上先做一個放松。熱線咨詢師啟動“熱線短程整合-放松訓(xùn)練和冥想的錄音”，隨著緩緩音樂響起，咨詢師帶領(lǐng)著考生做了一個冥想放松。考生也慢慢“靜”下來，熱線咨詢師聽著來電者傾訴她的故事、共情她的感受、關(guān)注她的困惑。隨著咨詢的深入，考生逐漸卸下了包袱，說“謝謝您老師、謝謝您的陪伴”。

針對考生近來出現(xiàn)的緊張狀態(tài)，心理熱線負(fù)責(zé)人李興艷也給出了一些調(diào)節(jié)身心焦慮的簡單小技巧：

1、肌肉放松療法。找一首舒緩的音樂，讓考生自由平躺，閉上眼睛，只關(guān)注呼吸，每次呼吸時默數(shù)一次，默數(shù)到十后嘗試把注意力轉(zhuǎn)移到眉心，有意識地放松它，接著收緊和放松身體的每個部分。十分鐘后，考生會像經(jīng)歷了深度睡眠，感到輕松；

2、正念療法。一旦考生留意到焦慮情緒出現(xiàn)，就嘗試像朋友一樣和焦慮打聲招呼，探索并調(diào)查它們在身體中的感受。如果不再注意到情緒的存在，就把注意力放回呼吸的感覺上；

3、身體姿勢也能緩解焦慮?？忌诳记翱梢試L試張開雙臂伸展幾次，心里跟自己說“一定沒問題”，心理上或許能更加自信。